ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
В Красноярском крае, как и во всем мире, 29 сентября отмечают День здорового сердца. Как сохранить сердце здоровым на долгие годы? - Есть «контрольные точки», на которые нужно обращать внимание. Когда мы говорим о здоровье сердца, таких точек три: нормальный уровень холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление в пределах нормы, - говорит главный врач Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Красноярска, доктор медицинских наук профессор Валерий Сакович. - Эти три критерия показывают, если что-то в организме не в порядке. Если хотя бы один из них не в норме — надо идти к врачу, искать причину. Вроде все просто, но чтобы они были в норме, нужно держать под контролем вес, количество употребляемых жиров и сахара, снижать потребление алкоголя, соли, отказаться от табака. ВАЖНО!Сохраните эти советы и применяйте их, если у вас повышено артериальное давление: 1.Ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели в дневник. 2.Регулярно принимайте лекарства для снижения давления, рекомендованные врачом. 3.Ограничьте потребление поваренной соли до 5 грамм в сутки и менее. 4.Употребляйте каждый день по 500 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием. 5.Необходимо снизить массу тела, если она избыточная. Снижение массы тела на 5 кг обеспечивает существенное снижение давления. 6.Увеличьте свою физическую активность. Обязательны регулярные дозированные физические нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, фитнес (http://del-fit.ru/balashiha/), лечебная физкультура и др.) 7.Ограничьте потребление алкоголя: потребление крепких напитков в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин. 8.Откажитесь от курения. 9.Спите не менее 7-8 часов в сутки. 10.Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Подготовлено пресс-службой Красноярского краевого Центра медицинской профилактики. | |
|
Поделиться новостью >>> |
|
Дата: 19 Сен 2024 | Закреплено| Разное | |
| |
|
Всего комментариев: 0 | |