Вот 10 правил, которые помогут вам долго сохранять молодость, энергию, здоровье и хорошее настроение!

• Ограничьте животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (яичные желтки, икру рыб).
• Ограничьте простые сахара (сладости, кондитерские изделия).
• Ограничьте поваренную соль (до 5 г в день).
• Вводите в рацион растительные масла и жирную рыбу.
• Употребляйте кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками.
• Ешьте сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатые пищевыми волокнами.
• Употребляйте продукты, богатые солями магния и калия: пшено, рис, овсяную крупу, чернослив, курагу, капусту, морковь, свёклу, картофель, орехи, молоко, говядину, отрубной или цельнозерновой хлеб.
• водите в рацион источники витаминов С и Р: отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодную рябину, смородину, петрушку, укроп, зелёный лук, крыжовник.
• Употребляйте достаточно витаминов группы В: хлеб из муки грубого помола, зернобобовые культуры, крупы (гречневую, овсяную, пшённую), молочные продукты, рыбу.
• Ешьте 4–5 раз в день. Пищу отваривайте, запекайте, припускайте и готовьте на пару; используйте микроволновую печь, аэрогриль.

Сохраните этот пост, покажите его старшему поколению. Переходите на сайт здоровое-питание.рф https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/ , работающий в рамках нацпроекта «Демография», где вы найдёте ещё больше полезных материалов о правильном питании в любом возрасте.