Что необходимо знать о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти в наши дни. Болезни сердца и сосудов ежегодно забирают более 600 тысяч жизней жителей РФ, что составляет 47% смертности от общего числа неинфекционных заболеваний. Болезни сердца и сосудов – причина ранней потери трудоспособности и инвалидности, значительно снижающие качество жизни. В Красноярском крае заболевания системы кровообращения занимают первое место в структуре общей заболеваемости (45,4%), они зарегистрированы у каждого третьего жителя края. 

Сердечно-сосудистые заболевания коварны: первые симптомы могут проявить себя спустя несколько лет после неблагоприятного воздействия генетических, экологических, социальных факторов, так называемых факторов риска – характеристик и показателей, повышающих вероятность развития и прогрессирования заболевания.

По статистическим данным на сегодняшний день в РФ наибольший вклад в преждевременную смертность и потерю трудоспособности внесли такие факторы риска как повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и курение.

Повышенное артериальное давление – самый значимый фактор, по данным эпидемиологического мониторинга распространенность артериальной гипертензии среди жителей Красноярского края составила без малого половину – 49, 4% . Существует четкая зависимость между высоким уровнем артериального давления и вероятностью возникновения инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца.

Профилактика артериальной гипертензии и ее осложнений включает в себя такие меры: регулярное измерение артериального давления, отказ от вредных привычек и правильное питание, в том числе ограниченное потребление соли (до 5 граммов в сутки), т.к. переизбыток соли вызывает задержку жидкости и провоцирует повышение артериального давления.

Распространенность курения (25,4 % по результатам эпидемиологического мониторинга) – наиболее опасный и грозный фактор, который необходимо исключить в первую очередь, т.к. его разрушающее воздействие невозможно компенсировать.

Уровень холестерина в крови напрямую зависит от рациона питания: продукты, богатые насыщенными животными жирами повышают содержание холестерина, который провоцирует атеросклероз и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По результатам эпидемиологического мониторинга более половины взрослого населения Красноярского края (55,8%) имеют повышенный уровень холестерина. Это во многом связано с культурой питания в нашем регионе, сформированной под влиянием климатических условий: жители края употребляют много жирной пищи, мяса, консервированных продуктов. Неправильное питание и низкий уровень физической активности приводит к избыточному весу/ожирению, что усугубляет воздействие факторов риска и повышает вероятность преждевременной смертности.

Чтобы снизить риски возникновения болезней сердечно-сосудистой системы специалисты Краевого Центра медицинской профилактики рекомендуют:

1. Откажитесь курения и злоупотребления алкоголем. Избавиться от вредных привычек не просто, но возможно! Самый лучший способ – принять

принципиальное решение, а за поддержкой, практическими рекомендациями и помощью специалистов обратитесь в Центры здоровья.

2. Следите за своим артериальным давлением, ведите дневник АД, регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.

3. Придерживайтесь принципов правильного питания:

– употребляйте ежедневно не менее 400 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (картофель «в мундире», сухофрукты, овсяная крупа, свекла, редис, смородина, персики, абрикосы).

– Ограничьте потребление соли до 5 граммов (чайная ложка без горки).

– Ограничьте в рационе жирное мясо, 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты.

– Сведите к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы, кондитерские изделия, шоколад.

– Используйте для заправки салатов йогурт, подсолнечное, оливковое, льняное масло, лимонный сок, уксус, специи.

– откажитесь от жареных блюд, используйте для приготовления гриль, посуду с антипригарным покрытием (без масла), чаще тушите и запекайте.

4. Нормализуйте массу тела: избыточный вес приводит к повышению артериального давления, увеличивает уровень сахара и холестерина в крови.

5. Ведите активный образ жизни.

– не менее 3-х раз в неделю по 30 минут занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, бегом, прогулками на велосипеде, плаванием, йогой, фитнесом);

–ежедневно совершайте пешие прогулки (по 2-3 остановки проходите пешком, откажитесь от лифта).

Здоровое сердце и крепкие сосуды – залог хорошего самочувствия и долголетия. Главное знать, что здоровье сердца – в ваших руках!